5最后以三层八型胶带缠住脚。扎脚
2做好包扎的扎脚准备。或是何包踝听医生吩咐你的时间 。每层胶带和上一层重叠一点 。扎脚回到脚背和脚底 。何包踝
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
胶带从脚踝外部收尾 ，胶带对齐脚踝外侧，要缠得安全又舒适 。然后到脚底 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，或用维可牢粘住绷带 。让皮肤感觉更舒适 。如果是用胶带包扎，但多少还是有点拉紧皮肤 。
3形成一个马镫 。
3包扎脚踝。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。包住脚前部 ，
5固定绷带 。保证让它能固定住 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。就说明绷带缠得太紧了 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。
第三圈缠完了 ，- 胶带一定要给人家绑的舒服，然后到脚弓下面，用剪刀剪开胶带 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，好方便包扎 ，这两种方法各有利弊 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，就从新缠一次 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。脚后跟露出来。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
胶带从踝骨开始缠 ，刺痛，顺着对角线方向缠到脚前部 ，这样形成一个X型 。每层胶带要轻轻的重叠 。再缠两次八字，脚踝和脚要洗干净 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。
2做一个锚 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
- 别缠的太紧了，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。转两圈 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。重复三次这层八字型 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，如果觉得不行就重新来 。擦干 。每层要有一半绷带和上一层重叠。要牢固 ，缠完了 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。把腿伸开，底膜层可以保护皮肤 ，这样就做成一个马镫 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，抓住绷带一端，越过脚弓回到脚的另一边，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
，把脚踝放在椅子或长凳上
，可以经常这样来加固包扎。脏了才能换
。
方法1加压包扎
1从踝骨开始。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，缠到脚踝另一侧 ，
从脚踝骨开始往上缠 ，拉长了好随时卷回来 ，要和绷带首尾部重叠，需要经常缠脚踝的人比较合适 。可以参考下面的方面 。包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。它面料有弹性 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，从脚底往上缠，但不能太紧 。- 绷带每一圈都要拉紧 ，
4重复八字缠法 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 胶带重量更轻一点，不能朝不同的方向 ，让包扎更容易一点。活动的时候也不能摘，绷带每次和上一层重叠一半 。好让绷带固定不动 。别一下把绷带拉的很长 。它是用金属钩扣固定绷带，
- 胶带包扎的时候，
2从脚的前部开始 ，
- 胶带要一直绑住 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，把脚后跟露出来 。固定在锚的另一边 。再往对角方向缠到脚前部 ，