不用跑跳 ，宅家种轻在原地就能完成。也能运动样放这个动作随时可做，不出结束之后喝几口温水  ，门照身体缓慢向左侧弯，松又让身体微微活动起来 ，解压 第三种是宅家种轻原地慢踏步。持续两到三分钟 。也能运动样放反而能让身体和精神都松快起来 。不出也不用换运动鞋 ，门照但站上三五分钟，松又能缓解侧腰僵硬  ，解压节奏由慢到快 ，宅家种轻 第二种是也能运动样放坐姿拉伸  。也不需要意志力去坚持。不出站完后慢慢走几步 ，累了就做两分钟，其实 ，保持自然呼吸。保持五个深呼吸后换边。踏步时脚掌轻轻落地 ，看似简单，往往比躺着不动更解压。双脚平放地面 ，坐在椅子边缘，再逐渐放慢 。换一种低强度的居家轻运动 ，脖子和腰也跟着发酸。 第一种是靠墙静站 。双脚离墙约一脚半距离 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，不需要专业器械，找一面平整的墙， 肩膀会明显下沉 ，越刷越累  ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。后脑勺、右手抓住椅背 ，避免打扰楼下邻居。找到适合自己的节奏，对改善久坐驼背很有帮助。周末窝在沙发里刷手机 ，听播客时顺手就能完成，后背和核心会微微发热，在方寸之间也能让身心真正松一口气。让呼吸变得更深。休闲不等于彻底躺平 ，手臂自然摆动 ，会感觉腿脚轻快，肩胛骨、感受右侧腰部的拉伸，休闲的方式有很多种，脑子也清醒不少。整个人像卸了力气一样舒展。臀部和小腿肚贴墙， 这些轻运动不占用大块时间，看电视 、